Дуулук жей баштаганга чейин, сиз доктурга диетанын шайкештиги жөнүндө жана ден-соолугунун мүнөздөмөлөрүн жана ден-соолугунун абалына кайрылыңыз.
Биринчи фаза - "чабуул"
Чектөөлөр жагынан эң катаал мезгил. Претикалардан толугу менен диета куруу үчүн, углевод тамырларын толугу менен жокко чыгаруу талап кылынат.
Баштапкы этаптын максаты - азык-түлүктүн адаттарын кайра иштетүү жана зат алмашууну тездетүү. 1-6 килограммдын жоголушу мүмкүн.
10 күндөн ашык чабуулдардын мезгилине туруштук берүүгө тыюу салынат. Белоктордун азыктарын тергөө бөйрөктүн ишиндеги кыйынчылыктарды козгойт, остеопорозду пайда кылат.
"Кол салуу" фазасынын негизги эрежелери
Углеводридрдин азыктандыруусу жок болуу Денени майлуу кампадан толуктоо үчүн организмди толуктоого мажбур кылат.
Жасалма түрдө түзүлгөн кемчиликтин максималдуу эффектин алуу үчүн сиз белгилүү бир принциптерге карманышыңыз керек:
- биринчи этапка жол берилген продукциялардын катарлуу тизмесин колдонуңуз;
- Тамак менен тамактануу 1.5 аш кашык. л. каалаган каймак;
- Ичүүчү режимди сактоого;
- Даярдоо үчүн жылуулук дарылоо ыкмаларын колдонуңуз;
- Күнүмдүк спорттук жүктөрдү практика (басуу, чуркоо, гимнастика).
"Чакыруу" боюнча бадалдуу диета продуктуларына уруксат берилген:
| Категория | Которуу |
| Эт | Турция, Тоок, уй эти, коён |
| Балык | Жаңы жана ышталган |
| Деңиз азыктары | Баары |
| Сүт, жумуртка | Акылсыз тандоо |
Башында башка продукциялар колдонулбайт, атүгүл чөптөр бир аз гана кошулат. Зайтун майы (1 аш кашык) же бир ууч жаңгакка жол берилет.
"Чакыруу" фаза үчүн меню
Тамактан жарым саат мурун жарым саат мурун, кадимки серббебер суюктук мас болуп саналат. Тамак менен, 1 кашык кебек (сулу, кара буудай, буудай) колдонулат. Дүкөндүн бышыруусун алмаштыруу - Дууанга нан.
Бир жума бою болжолдуу диета:
| Күн | 1-тамак | Snack | 2-тамактануу | Snack | Кечки тамак |
| Дүйшөмбү | Жумуртка, 100 г коттедж сыры, жемиш компот | Yogurt жарым аш кашык менен. аш кашык кебек | Эт, эң сонун тост менен шорпо | JOGURT айнек 0% | Бир нече балык бышырылган |
| Шейшемби | Эт филелеринин бөлүктөрү, кара чай | Curd быштак | Тоок котлиц - 2 даана, кара нан кыйын | Кефир - 200 г | Мешке Түркия |
| Шаршемби | Ducanovsky Cresecakes, Green Tea | Окутуу массасы - 120 г | Кулак, 2 кичинекей килек тортиллас | Краб таякчалары | Сарымсак менен коён |
| Бейшемби | Кофе | Жумшак коттедж Сыр массасы - 110 г | Бышырылган эмчек, кургатылган тост | Жалбыз суусундук | Жумурткалар ветчина менен |
| Жума | 2 кайнатылган жумуртка, чөп чай | Кефир, 0.5 аш кашык. л. Krance | Бышырылган креветка - 300 г | Быштак | Фантастикалык шорпо |
| Ишемби | Сулу, жемиштер ичимдик | Быштак | Кайнатылган боор, жумуртка | Ряяхенка - 250 г | Балык тоо-кен котлиттер |
| Жекшемби | Cottage Casserole, Compote | Curd быштак | Сорпосу | Сүт | Сарымсак менен уй |
Кол салуу үчүн жума Меню
Биринчи эртең мененки тамак |
түшкү тамак |
кечки тамак |
түштөн кийин snack |
кечки тамак |
|
Дүйшөмбү |
Сүт жана чөптөр менен 2 жумуртка |
Low -Fat йогурт - 150 г |
Лимон жана сарымсак менен бышырылган тоок филеси - 300 г |
Кайнатылган креветка |
Ар кандай балык - 300 г, кефир - 200 г |
Шейшемби |
Cheesons, чай |
Сүт менен сүт менен сүт менен ботко |
Кесилген эт |
сулу кесет |
Түркиядан бышырылган бүкүрдөр |
Шаршемби |
Кайнатылган жумуртка, кофе |
Лимон Пирог, Йогурт |
ак шараптан бышырылган бышырылган |
Протеин десерттери, жалбыз чайы |
Омлеттен кызыл балык менен |
Бейшемби |
Шишкелик, зымдуу жумуртка, чай |
Veal Steam Cutlets |
Лососьдан кулак |
Кефир |
Балык салаты |
Жума |
Быштак менен Omlet |
Бышырылган тоок төшү |
Уйдун шорпосу |
Cottage Сырдан десерт |
Буу үчүн Сали филлиты |
Ишемби |
Жумурткалар ветчина менен |
Балык пирог, чай |
Уйдун стейддери |
Келеден куймак |
Сулу филиалы менен кесилген |
Жекшемби |
краб салаты |
Coffee Cupcake |
Лососьдан жана кайнатылган жумурткадан кулак |
Ваниль менен сүт коктейли |
Фантастика |
Дүйшөмбү:
- Эртең мененки тамак - тоок куймак, кефир.
- Түшкү тамак - деңиз азыктары, көк чай менен томат шорпосу.
- Снэк - Коттедж быштак Касерол, Йогурт.
- Кечки тамак - Тоок жана Брокколи менен касерол.
Шейшемби:
- Эртең мененки тамак - куймак, кофе.
- Түшкү тамак - этбис шорпо, чай.
- Снегич - Cheesecakes, Kefir.
- Кечки тамак - бул жумуртка рулети бар балык.
Шаршемби:
- Эртең мененки тамак - жашылча, кофе менен куурулган жумурткалар.
- Түшкү тамак - бышырылган деңиздин бышырылган жашылча менен
- Снэк - Кефир кебек менен.
- Кечки тамак - шпинат жана жумуртка пирогу.
Бейшемби:
- Эртең мененки тамак - тунец менен роллдары.
- Түшкү тамак - кулак, чай.
- Снак - коттедж менен куймак.
- Кечки тамак - Бышырылган мидия.
Жума:
- Эртең мененки тамак - жумуртка менен өсүмдүк куткарылышы
- Түшкү тамак - бышырылган эт, чай.
- Снэк - Йогурт жана кебүү наны.
- Кечки тамак - бул цуккини менен ооруган шылуун.
Ишемби:
- Эртең мененки тамак - лосось менен омлет ширеси менен сүзүп кетти.
- Түшкү тамак - Тоок шорпосу, чай.
- Снэк - Кефир кебек менен.
- Кечки тамак - Түркия Котлеттери.
Жекшемби:
- Эртең мененки тамак - коттедж быштак Casserole, кофе.
- Түшкү тамак - капуста жана жашыл чай шорпосу.
- Снэк - краб түрмөктөрү.
- Кечки тамак - Тоок менен Цуккини куйкасы.
Дүйшөмбү
- Эртең мененки тамак - үйдөн жасалган жумурткалардын омети, аз-хам, жашыл чай.
- Түшкү тамак - кызыл балыктардын кулагы.
- Снак - Сүт, быштак.
- Кечки тамактануу - Түркиянын, Кефирден төмөн стейк.
Шейшемби
- Эртең мененки тамак - 2 даана хек, кофе же жашыл чай.
- Түшкү тамак - бул чөптөр, май-free сүтү менен бышырылган тоок.
- Шумдук - бул эң төмөн коттедждин быштак, табигый йогурт.
- Кечки тамак - тартылган эт, чөп чайканы сабалган.
- Эртең мененки тамак - Cottage Сыр, Чамомил чайы.
- Түшкү тамак - OAT Bran, көк чайдан боткосу.
- Снэк - Бүктөмөлөр, табигый йогурт.
- Кечки тамак - Фрид Перч, чөп чай чай.
Бейшемби
- Эртең мененки тамак - кайнатылган тоок, кофе же чай.
- Түшкү тамак - ар кандай балык, жалбыз чайы.
- Snack - Соя Сыр, көк чай.
- Кечки тамак - бул модоздун салаты, роселиптөө.
Жума
- Эртең мененки тамак - быштак быштак лимон кутсеролу, табигый йогурт.
- Түшкү тамак - бөдөнөлөр, чөп чай менен жарык сорпосу.
- Снак - Кебек, кефирден куймак.
- Кечки тамак - кемпирден чочконун эти, сүт.
Ишемби
- Эртең мененки тамак - 2 кайнатылган жумуртка же омлет, чөп же кофе.
- Түшкү тамак - чай жана чай чай.
- Шарк - быштак, табигый йогурт.
- Кечки тамак - Түркия, сүт, сүт.
Жекшемби
- Эртең мененки тамак - эритилген сыр, сүттүн боткосу.
- Түшкү тамак - Салмон Кул, Чамомил чайы.
- Снак - Сулу боткосу кайыктан, сүттөн.
- Кечки тамак - Калуд, соя сыр, кефир.
Үзгүлтүккө учуроо
Эгер сиз өзүңүзгө көп болуп калса, эмне кылуу керек болсо, анда сиз өзүңүзгө өтө көп жол бересиз жана тыюу салынган өнүмдөрдү логикалык корутундуга жеткирбей жатасызбы? Дукан бул учурда көңүл чөгөтпөөгө жана кийинки тактикага карманууну сунуштайт:
- кийинки 2 күндүн ичинде жалаң гана протеин;
- Эгерде "чабуул" фазасында пайда болсо, анда ал 2 күнгө узартуу керек;
- күн сайын сууну керектөөнү 2 литрге чейин көбөйтүү;
- адаттагыдан көбүрөөк уктоо;
- Күнүмдүк баскычтар кийинки 3-4 күндүн ичинде жок дегенде бир саат болушу керек;
- Тузду чектөө.
Тармактардын алдын алуу үчүн, бир нече эрежелерди эстөө маанилүү:
- "Круиз" жана "оңдоп-түзөө" баскычтарында салмагы жай жүрөт, бирок бул керектүү формага жетишүүдөн үмүт үзүлбөйт;
- Диетанын бүткүл мезгили бар жана ар дайым колдонууга уруксат берилген нерсе гана болушу керек;
- Эч качан өзүңүздү бузуп, өзүңүздү күнөөлө албайсыз, анткени күнөөнү сезүү көбүнчө мөөр басууга алып келет.
Төлөөдөн кийин дароо, ден-соолугуңузду чыңдоо үчүн, жагымдуу иш-аракетиңиз үчүн, жагымдуу бир нерсе менен сыйлык берүү үчүн, сиз өзүңүздү жеңишке жана жетишкендиктер үчүн максималдуу болушуңуз керек. Диетанын натыйжалуулугу көбүнчө кандайдыр бир азгырыктарга туруштук берүүгө жана үзгүлтүккө учурап, арыктоого мүмкүнчүлүк берген эркке жараша болот.
Күн сайын меню: Ducan диета столу
Пьер Дучандын бардык протеин диетасы ар кандай мезгилдерде уруксат берилген азык-түлүк товарларынын тобун пайдалануу. Тамакты тандоо боюнча сунуштар менен таблицалардан беребиз. Алар бири-бири менен бириктирилиши мүмкүн, ар кандай формада колдонсоңуз болот, сиз куурулган тамактарды жей албайсыз, бышыруу же өчүрүү ыкмасын тандап алганыңыз жакшы.
Чабуул
Белок диетасы дененин таза белок менен башталат. Бул этапта сиз каалаган углеводдордон келген продукцияны жокко чыгаруу керек, бирок диетанын эрежелерине ылайык, сиз пиязды (1 бөлүктөн (1 бөлүктөн (бир бөлүктөн (бир бөлүктөн (бир бөлүктөн (бир бөлүктөн (1 бөлүктөн) жана сарымсак менен пайдалана аласыз.
| Продукт тобу | Уруксат берилген | Тыюу салынган | Эскертүү |
|---|---|---|---|
| Эт | Ар кандай чымчык, велосипед, епалдык, коён эт, ветчина | Каз жана өрдөк эт | Мунай кууруудан башка эч нерсени даярдоо ыкмасы |
| Балык | Сиз бардык сорттор, консерваланган товарлар, краб таякча жана ышталган балык сейрек болушу мүмкүн | Май менен ашкан тамак | |
| Деңиз азыктары | Баарын эч нерсе кыла албайсыз | ||
| Сүт азыктары | Баарын семиз мазмун менен 1,5% га чейин жасай аласыз | Бийлик-токойлор жана кант менен сүт азыктары | |
| Жумуртка | Белок чексиз санда, жумасына 3-4 даана | ||
| Суусундуктар | Суу, чай, кофе, чик | Шире, лимонад | Чай жана кофе алсыз, суусуз кеминде 2 литр жок |
| Жатындар | Пияз, соя соусу, чөптөр, помидор пастасы, лимон ширеси салат үчүн | Пияз | |
| Башка буюмдар | Лапша Ширитака, өсүмдүк майы 1 аш кашык эмес. Зыгыр уруктары, тофу, Сейттан, Coji Berries |
Круиз
Күнүмдүк менюда сиз мурунку таблицадан бардык продукцияны киргизишиңиз керек. Аларга белок күндөрүндө колдонулушу керек. Протеин жана жашылча күндөрү, сиз кошсоңуз болот:
- сабиз;
- капуста;
- кызылча;
- чөптөр жана барак салаттары;
- жама буурчак;
- пияз;
- спаржа;
- сельдерей;
- шпинат.
Ушул баскычта сиз аз шекер жана крахмал менен өсүмдүк азыктарын жей аласыз. Сиз картошканы, буурчак, жүгөрү, макарон, авокадолорду колдоно албайсыз. Уруксат берилген буюмдарды лимон ширеси же аз өлчөмдө майдалап, аз өлчөмдө, аларды бышырыңыз же бышырыңыз. КҮНДҮН АЯТЫ л.
Оңдоо
| Продукциялар тобу | Мүмкүн | Ага тыюу салынат | Бөлүк |
|---|---|---|---|
| Нан | Кара буудай | Күнүнө 50 чейин | |
| Жемиштер | Тыюу салынган башка | Жүзүм, банандар, кургатылган жемиштер, алча, алча | Күнүнө 200 г чейин |
| Сыр | Мэри мазмуну - 15% | 40 г | |
| Өтө крахмалдагы буюмдар | Картошка, буурчак, күрүч, макарон ж.б. | 1-жумасына 1 жолу 150-200 г | |
| Топтор | Бака жана күрүч | 200 г of buckwheat, 150 гр күрүч | |
| Эт | Чочконун эти, уй эти, бекон, козу эт | Жумасына 1-2 жолу | |
| Башка | Кондитердик, Майонез | Жумасына 2 жолу, минималдуу санда |
Бул этапта, сиз күн сайын бош ашказан 2 аш кашык колдонушуңуз керек. л. Сулу кебек жана таза суу кеминде 2 литр.
Белок диетасынын үчүнчү этабы, эч кандай чектөөлөр жок. Ал эми салмагын сактоо үчүн, кант жана крахмалдын жогорку курамы бар тамактарды таштоо керек болот. Тагыраак айтканда, алар диета болушу мүмкүн, бирок сейрек кездешет - жумасына 1 бөлүк. Продукциялар бири-бири менен бириктирилиши керек жана мунайды кууруудан башка, ар кандай жол менен бышырса болот.
Туруктуу баскычында протеиндин азыктары диетанын негизин түзөт, бул чектелген суммада жашылчалар, мөмө-жемиштер жана дан эгиндер менен керектөө үчүн керектөө сунушталат. Протеин күнүн жумасына бир жолу түшүрүү үчүн ишениңиз.
Стабилизация
Стабилизация - бул убакыттын өтпөгөн сахнасы. Мурунку 3 этапты өтүп кеткенден кийин, сиз кадимки диетага кайтсаңыз болот. Бирок сиз жаңы жашылчаларга жана белок продукцияларына артыкчылык беришиңиз керек. Картябрга, нан, макарон, май этин, беттешти, банка жана дан этин керектөөнүн көлөмүн чектөө керек.
Ошентип, жоголгон килограмм кымыздар тез арада калыбына келбейт, сиз спорт менен машыгып, таза абада жүрүңүз жана жигердүү жашоо мүнөзүн алып жүрүңүз. Жумасына бир жолу чабуул менюсуна ылайык орозо туткан протеин күнүн жасашыңыз керек. Күнү бою курсакта 3 аш кашык сулу кебек жана ичүүчү режимди байкоо керек.
Көнүгүү
Пьер Дукан диета учурунда арыктоонун ылдамдыгына жетишүү үчүн, мотор ишине өзгөчө көңүл буруу керек. Performing simple physical exercises, daily hiking and bicycle walks will positively affect the health and appearance of a losing weight person
FIT FINCE спортзалга сапарларды берет. Жумасына 3 жолу менен алектене аласыз. Транспортту баш тартуу үчүн бардык мүмкүнчүлүктөрдү колдонуңуз. Булчуң кыртышынын иштери жана калориялары тезирээк күйүп кетсе, арыктоо тез темпте пайда болот.
Стабилдештирүү этабы
Дукандын диетасынын акыркы баскычы башкаларга караганда анчалык деле маанилүү эмес. Туура салмак буга чейин жетишилген жана бекитилген, бирок бул "турукташуу" фазасы аны келечектеги жашоо үчүн сактап калат.
Жалпы эрежелер
Бул жердеги эрежелер жана сунуштар мурунтан эле кичирейип, алар бир топ жөнөкөй жана көп күч-аракетти талап кылбайт. Дененин оң салмагын сактоо үчүн, сизге керек:
- Эч качан ашыкча ашыкча, бир аз каныкуу бар.
- 3 аш кашык жегиле. л. Oat Bran
- Күндөлүк суюктукту кеминде 2 литрди кеминде 2 литрди кармаңыз.
- Жума сайын бир нематикалык белок күнүн уюштуруу
- Активдүү жашоо образын алып келүү - жөө жүр, лифтти таштап, дагы кыймылдаңыз.
Буга уруксат берилген
Бул арыктоонун ушул баскычында тыюу салынган өнүмдөрдүн саны аз жана алардын жоктугу өтө эле жайбаракат. Биринчиден, ал кант жана фруктоза. "Стабилизация" башталышы менен, дене таттуулардан сагынып, аны дагы бир жолу айыптоонун кажети жок.
Жол берилген идиш-аяктарды тандоодо төмөнкү эрежелер аткарылышы керек:
- Жашылчалар ар кандай көлөмдө колдонсо болот;
- Мөмө-жемиштер - күнүнө бирден бир бөлүгү (мисалы, бир алма, бир пермон же эки кара өрүк);
- Быштак - майлуу мазмундун сорттору, эчкинин жана сырларын калыптанып калыпка чыгаруу;
- Эт - аз -FFAT түрү;
- Куш - бул файлдын эң мыкты бөлүгү;
- Сүт азыктары - төмөн -fat жана lactose;
- Туз - чектелген санда;
- Нан - кара буудай, 100 гдан ашык эмес дан;
- Кычкыл продуктулар - күнүнө экиден ашык эмес;
- КҮНДҮН КҮНДҮН КОРКУНУЧУ - 3 аш кыстырма. л.
Эгерде буканын диетанын мурунку этаптары туура кабыл алынса, анда 4-этаптан болсо, дене мурунтан эле жаңы иштин жаңы режимине негизделип, калорияны жигердүү бөлүнүп, майдан-эс сактабайт, пайдалуу заттарды толугу менен жаратпайт.
"Турукташтыруу" фазасында, ден-соолукка пайдалуу тамактанууга жана зыяндуу адаттардан арылууга өтүү фазасы: Стрессти ашкере кылуу, аны ашкерелөө тенденциясы ж.б.
Стабилизация мезгилинин аягында Дукандын диетасынын нормаларын байкап, ашказаныңызды түшүрүп, өз тамактануунун негиздерин жана мезгил-мезгили менен жабышына аракет кылыңыз. Эң негизгиси - чыдамкайлык менен кам саналуу жана "тамак-аш таштандыларын" колдонууну токтотуу. Диета адам денесинин ар бир клеткасын түзгөн жана бекемделүүчү бир топ көлөмдөгү белокту камтыйт. Эгерде сиз ар бир фазага берилген эрежелерди сактасаңыз, бир аз убакыт өткөндөн кийин, сиз жаңы адаттарды түзүп, ашыкча салмакты түбөлүккө унутасыз жана түбөлүккө унутасыз.